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四个动作练第五套人民币相关股票活肩关节

(来源:网站编辑 2019-08-19 12:33)
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四个动作练活肩关节

2019年08月19日11:14 来源:人民网-生命时报

陈雪莹 编译

肩部是上肢运动的枢纽,第五套人民币相关股票也是活动度最大的关节。但随着年龄增长,肩关节开始老化,其灵活性也开始受限,会产生一些问题,云南煤炭股票代码例如肩膀僵硬或疼痛,甚至引发肩周炎。最近,美国俄亥俄州立大学运动医学博士格兰特·琼斯就推荐了4个可以改善肩部灵活性的动作,从而缓解肩关节老化。

1.挤压肩胛骨。站立,贵州茶资源股票双脚分开与臀同宽,保持脊柱挺直;肩膀往后用力挤压肩胛骨,保持5秒,然后返回起始位置(如图1)。注意不要耸肩,深蓝教育股票培训或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。

2.弹力带外旋式。站直,两只手分别握住弹力带的末端,拉至与肩同宽的距离(如图2),用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转,跌破发行价的龙头医药股票停顿一会儿,返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉,从而让肩关节轻松做一些向后的运动。

3.靠墙伸展手臂。站直,背部靠墙,接到电话说是股票期货咨询双脚分开与臀同宽;双臂弯曲,抬到与肩同高的位置,注意手背要靠在墙面上(如图3);双臂伸直,同时保持背部与墙面接触;停顿一会儿后,农业银行股票高抛低吸赚钱放下双臂,返回起始位置。此动作能增强肩部肌肉力量,稳定肩胛骨周围的肌肉群。

4.手掌爬行墙面。站直,距离墙面20~30厘米,购买金一文化股票10转增20好吗双脚分开与臀同宽;将一只手放在墙壁上,高度在眼睛上方;借用手指的力量,手掌慢慢向上爬(如图4),直到爬到无法继续向上的位置,上市公司增持股票停顿一小会儿,再用同样的方法往下爬到起始位置;接着换另一侧做同样的动作。注意整个过程中不要耸肩。此动作能分别训练每侧肩部向上活动的能力。

上述动作完成的确切次数取决于身体的承受能力。一般来说,每个动作从完成1组开始,逐渐增加到2~3组。

(责编:李轶群、杨迪)

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